Receitas rápidas e saudáveis para o jantar
Comer bem mesmo no fim do dia
Depois de um dia corrido, muitas pessoas acabam recorrendo a fast food ou alimentos ultraprocessados no jantar. No entanto, essa refeição pode ser simples, nutritiva e saborosa sem exigir muito tempo na cozinha.
Preparar pratos leves no período da noite ajuda a manter o peso equilibrado, melhora a digestão e contribui para uma noite de sono de qualidade.
Omelete de legumes
- 2 ovos
- Tomate picado, espinafre e cebola
- Um fio de azeite
💡 Pronto em 10 minutos, é rico em proteínas e fibras.
Sopa de abóbora com gengibre
- Abóbora cozida
- Gengibre ralado
- Cebola refogada no azeite
💡 Aquecedora, nutritiva e fácil de digerir.
Wrap integral de frango
- Pão ou tortilha integral
- Frango grelhado
- Alface, tomate e cenoura ralada
💡 Alternativa saudável e prática para substituir o sanduíche comum.
Espaguete de abobrinha
- Abobrinha cortada em tiras
- Molho de tomate caseiro
- Queijo branco ralado
💡 Versão leve do macarrão tradicional, com baixo teor calórico.
Salada completa
- Folhas verdes
- Frango desfiado ou grão-de-bico
- Mix de sementes (chia, linhaça, gergelim)
💡 Refeição leve, mas que garante saciedade.
⚡Dicas para otimizar o preparo
- Congele porções de legumes para usar durante a semana.
- Tenha sempre ovos, verduras e uma proteína magra à disposição.
- Prefira temperos naturais para dar mais sabor sem excesso de sódio.
Jantar saudável é sinônimo de qualidade de vida
Manter o equilíbrio no jantar não significa abrir mão do sabor, mas sim fazer escolhas inteligentes que ajudam no bem-estar e nos resultados da dieta.
👉Leia também: Como organizar seu cardápio semanal de forma saudável.